Kαλοκαιρινές Δραστηριότητες - Το κολύμπι

Το κολύμπι είναι χωρίς αμφιβολία η ιδανική μορφή άσκησης για το καλοκαίρι.

H κολύμβηση είναι μια  αερόβια άσκηση που γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος αρμονικά και ομοιόμορφα η οποία ενδείκνυται για όλους τους ανθρώπους.

 Το μεγάλο της  πλεονέκτημα  είναι ότι η εκτέλεση των ασκήσεων στη θάλασσα μειώνει σε μεγάλο βαθμό  την πιθανότητα τραυματισμού, λόγω του μειωμένου βάρους του σώματος μέσα στο νερό (το μυϊκό σύστημα δεν δέχεται έντονες καταπονήσεις λόγω της άνωσης του νερού).

Επίσης το κολύμπι προσφέρει πολλά φυσικά και ψυχικά οφέλη στον οργανισμό μας

Είναι ο ιδανικός τρόπος για να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να πετύχουμε
ταχύτερη αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς ή αθλητικές κακώσεις

Τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα (αερόβια άσκηση)  και συντελεί στη μυϊκή ενδυνάμωση διότι  στο νερό έχουμε περισσότερη αντίσταση από ότι στον αέρα και έτσι πρέπει να προσπαθήσουμε πολύ σκληρά όταν κολυμπάμε.

Η προσπάθεια είναι  12 φορές μεγαλύτερη σε σύγκριση με τα αθλήματα εκτός νερού για να κινηθούμε. Αυτό κάνει τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός μας (γοφούς, ώμους, πλάτη χέρια)  να καταβάλλουν 12 φορές περισσότερη δύναμη και έχει σαν αποτέλεσμα να αναπτύσσονται αρκετά, χωρίς κραδασμούς και επιπλέον επιβαρύνσεις.

Το κολύμπι επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους.

Με 30 λεπτά κολύμβησης, μπορείτε να κάψετε 260 θερμίδες ενώ ενισχύεται και ο μεταβολισμός.

 

Πόσες θερμίδες καίτε σε 30΄

Βάρος

60 kg

70 kg

80 kg

Ελεύθερο

252 kcal

295 kcal

336 kcal

Ύπτιο

252 kcal

295 kcal

336 kcal

Πρόσθιο

315 kcal

368 kcal

420 kcal

Πεταλούδα

360 kcal

420 kcal

465 kcal

ΣΗΜ.: Οι θερμίδες αντιστοιχούν σε μέτριας έντασης κολύμπι.

 

Δεν πρέπει να ξεχνάμε όμως ότι «η θάλασσα δεν σηκώνει αστεία» γιατί υπάρχει σοβαρός κίνδυνος ατυχήματος.

 

Οδηγίες και τι πρέπει να προσέξετε πριν ξεκινήσετε  το κολύμπι

 

Μην κολυμπήσετε

  • Εάν νιώθετε  κουρασμένοι ή αδιάθετοι ή δεν έχουν περάσει 3-4 ώρες από τη στιγμή που φάγατε
  • Αν έχετε καταναλώσει αλκοολούχα ποτά

 

Δεν Πρέπει

  • Να κολυμπάτε νηστικοί γιατί μπορεί να εξαντληθείτε
  • Να μένετε πολύ ώρα στην θάλασσα

Διαφορετικά αν το παρακάνετε και μείνετε για περισσότερες από 3 ώρες, πέρα από το μούλιασμα των άκρων, μπορεί να παρουσιάσετε τρέμουλο και μελάνιασμα στα χείλη

  • Να απομακρύνεστε κολυμπώντας από την ακτή όταν μάλιστα δεν γνωρίζετε καλό κολύμπι. Σκεφθείτε την επιστροφή που είναι περισσότερο κουραστική
  • Να αφήνετε μικρά παιδιά στη θάλασσα χωρίς να τα προσέχετε.
  • Να μασάτε τσίχλα ή οτιδήποτε άλλο όταν κολυμπάτε

 

Αν

  • Βρεθείτε σε ρεύμα μην κολυμπήσετε ενάντια στο ρεύμα αφού αυτή η προσπάθεια θα σας εξαντλήσει γρήγορα. Κολυμπήστε λοξά μέχρι να βγείτε από αυτό.
  • Αισθανθείτε ρίγος ή ζαλάδα βγείτε αμέσως από τη θάλασσα

 

 

Να προτιμάτε παραλίες που υπάρχει ναυαγοσώστης

 

Άρθρο του Καθηγητή Φυσικής Αγωγής  Ηλία Στακιά